Santé mentale : pourquoi faut-il miser sur le sport ?

Les sports améliorent votre santé générale et vous procurent d’autres avantages. Vous appréciez peut-être le sport car il vous permet de passer du temps avec vos copains. Vous appréciez peut-être les sports parce qu’ils vous permettent de rester en forme. Les sports sont également bénéfiques pour votre bien-être mental. Le fait de les pratiquer vous permet de vous sentir mieux ou d’évacuer votre stress.

Le sport peut vous aider à détendre votre esprit, à renforcer vos muscles et à améliorer votre santé générale. Il est facile de commencer à faire du sport et de profiter de ces avantages.

Ce que le sport peut faire pour votre santé mentale

Nous savons tous que le sport est bénéfique pour le bien-être physique. Le sport, quant à lui, présente de nombreux avantages psychologiques. Les activités sportives aident à gérer le stress. Les maladies liées au stress représentent 75 à 90 % des consultations médicales !

Or, le sport peut vous aider à gérer le stress. Les endorphines, les substances chimiques présentes dans votre cerveau qui réduisent la douleur et la tension, sont libérées lorsque vous faites du sport. Il réduit également les substances chimiques du stress comme le cortisol et l’adrénaline.

Selon des études, 20 à 30 minutes d’exercice par jour peuvent aider les gens à se sentir plus détendus. Cette tranquillité dure plusieurs heures après l’entraînement.

Stimulez votre humeur. Le golf ou le ski, par exemple, vous obligent à mettre vos soucis de côté et à vous concentrer sur la tâche à accomplir. Cela vous aide à vous détendre et à purifier votre esprit. Cela favorise également un meilleur sommeil.

Des répercussions à long terme sur le bien-être

La pratique du sport pourrait avoir des répercussions à long terme sur votre santé mentale. Des chercheurs se sont penchés sur le cas de 9 688 enfants qui avaient subi des expériences négatives dans leur enfance, comme des abus physiques et sexuels, ainsi qu’une négligence émotionnelle. Ils ont découvert que les jeunes qui avaient pratiqué des sports d’équipe pendant leur enfance avaient une meilleure santé mentale à l’âge adulte.

Les sports d’équipe peuvent notamment vous aider à améliorer votre santé mentale. La pratique d’un sport collectif a une plus grande influence sur la santé mentale que la pratique d’un sport solitaire. Selon des chercheurs australiens, les femmes qui pratiquaient le tennis et le netball dans des clubs avaient une meilleure santé mentale que celles qui faisaient de l’exercice seul, par exemple en marchant ou en s’entraînant à la salle de sport. Aucune différence physique n’a été constatée entre les deux groupes.

Selon une étude portant sur des adolescents sportifs, ceux qui pratiquaient des sports individuels étaient plus susceptibles de souffrir d’anxiété et de tristesse. Cela pourrait s’expliquer par le fait que les sports d’équipe sont généralement pratiqués pour le plaisir. Les sports individuels ne nécessitent pas la participation d’une autre personne et peuvent amener le participant à endurer plus de tension que de bonheur.

Aide à la lutte contre la dépendance. Selon une étude menée auprès d’adolescents norvégiens, ceux qui ont pratiqué des sports d’équipe dans leur enfance étaient moins susceptibles de fumer des cigarettes ou de consommer du cannabis à l’âge adulte.

Soulagement de la dépression. Le sport peut contribuer au traitement de la dépression. Des études ont montré que l’exercice soulage les symptômes de la dépression et réduit la probabilité de rechute. Dans un essai, il a été constaté que des quantités modérées d’exercice physique étaient aussi efficaces que des médicaments antidépresseurs normaux, l’exercice physique modéré contribuant à améliorer la dépression.

Limiter la sévérité des maladies mentales graves. Si vous souffrez d’une maladie mentale grave comme la schizophrénie, l’exercice peut vous aider. Il aide à atténuer certains symptômes de la schizophrénie, comme la perte de motivation et les problèmes de raisonnement, mais pas d’autres, comme les hallucinations.

Sport de haut niveau et effets négatifs sur la santé mentale

Bien que les sports présentent de nombreux avantages, ils peuvent être préjudiciables à la santé mentale des athlètes avancés, en particulier des athlètes de haut niveau. Aux niveaux universitaire, régional, national et professionnel, les athlètes d’élite participent à des compétitions.

Le stress. Si les sports peuvent aider à soulager le stress, ils peuvent aussi le provoquer. Les enfants peuvent être poussés à bout par leurs parents ou leurs entraîneurs. Les athlètes en fin de carrière peuvent se mettre la pression pour obtenir de bonnes performances. L’épuisement se produit lorsque les performances d’un athlète se détériorent malgré un entraînement intensif.

La dépression. De nombreux athlètes connus souffrent de problèmes de santé mentale. Certains facteurs, selon les chercheurs, peuvent augmenter le risque de dépression chez les athlètes. Les blessures, l’abandon du sport et les attentes en matière de performance en font partie. Il est également possible que les athlètes sous-déclarent leur dépression.

Troubles du sommeil ou de l’alimentation. Dans le sport, les troubles alimentaires tels que l’anorexie mentale et la boulimie sont courants. C’est particulièrement vrai dans des sports comme la course de fond, la gymnastique et le saut à ski, où le poids a un impact sur les performances. Les athlètes d’élite peuvent se sentir sous pression pour maintenir le type de corps optimal pour leur sport, ou ils peuvent avoir peur de dépasser leur catégorie de poids.

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